No último post,  falei sobre os alimentos proibidos durante a gestação. Mas existem alimentos que fazem muito bem para as gestantes e que podem e devem ser consumidos.

Veja alguns deles:

  • Pão integral – rico em cereais integrais é ótimo para controlar os níveis do colesterol ruim e regular o intestino.
  • Laranja – rica em potássio, fósforo, cálcio, fibras. Além disso, possui vitamina C, que ajuda na absorção do ferro.
  • Iogurte – rico em proteínas e cálcio  e ajuda também a regularizar o intestino.
  • Brócolis – ricos em ácido fólico, essencial no desenvolvimento do feto. Possui cálcio, vitaminas e fibras.
  • Sardinha – rica em ómega-3. Possui vitaminas (A, B, D, E e K) e minerais (fósforo, magnésio e ferro).
  • Couve  manteiga – possui ferro, vitamina C, cálcio, potássio, ácido fólico, betacaroteno e fibras.
  • Salmão – como a sardinha, é rica em proteínas magras e ómega-3.
  • Ovos – rico em proteínas, vitaminas e ferro.
  • Feijão – rico em proteínas, vitaminas, fibras e minerais como o magnésio, o cálcio, o ferro e o zinco.
  • Cereais integrais – são muito úteis na regularização do intestino. São ricos em hidratos de carbono complexos, que ajuda no controle do peso.

Como vocês podem ver, a lista de alimentos que as gestantes podem consumir é muito boa e maior do que a outra dos alimentos proibidos. O melhor ainda é que se alimentando bem, a gravidez é tranquila e o bebê se desenvolve com saúde. E é isso que queremos!